Que ce soit à cause de l’alimentation, du mode de vie ou de certains problèmes de santé, la rétention d'eau peut rapidement devenir une source de gêne et d'inquiétude. Ce trouble se manifeste par des gonflements inconfortables et une sensation de lourdeur dans diverses parties du corps, comme le ventre ou les jambes. Mais alors, comment savoir si on fait de la rétention d'eau et, surtout, quelles mesures prendre pour y remédier efficacement ?
Il est tout d’abord important de comprendre les causes les plus fréquentes de la rétention d'eau. Tu pourras ensuite appliquer nos conseils pratiques et naturels pour la prévenir et la traiter ; de l'ajustement de ton régime alimentaire à l'adoption de nouvelles habitudes de vie, en passant par des remèdes maison simples et des exercices physiques adaptés, tu vas retrouver légèreté et confort grâce à nos astuces et recommandations éprouvées.
Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
La rétention d'eau se produit lorsque le corps n'élimine pas suffisamment de liquide ou en retient plus qu'il ne le devrait, ce qui entraîne un excès de liquide dans les tissus, provoquant ainsi un gonflement visible et souvent inconfortable, parfois qualifié d’oedème.
Les signes les plus communs de la rétention d'eau incluent le gonflement des membres, notamment des pieds, des chevilles et des mains, ainsi qu'une sensation de lourdeur et de raideur. Certaines personnes peuvent également ressentir une prise de poids rapide et une diminution de la souplesse dans les articulations affectées.
Les différentes causes de la rétention d'eau
La rétention d'eau peut être provoquée par une variété de facteurs, allant de l’alimentation au mode de vie, en passant par des affections médicales spécifiques. Voici un aperçu des principales causes :
- La consommation excessive de sel, l'une des causes les plus courantes de rétention d'eau, car le sodium, attire et retient l'eau dans les tissus, ce qui entraîne un gonflement.
- La consommation d’aliments transformés et riches en sodium, ainsi que certains glucides raffinés cobntribuant à la rétention d'eau.
- La consommation de boissons sucrées et d’aliments riches en sucres ajoutés qui aggravent le problème.
- Un manque d'activité physique, ralentissant la circulation sanguine et lymphatique, et favorisant ainsi l'accumulation de liquides dans les extrémités.
- Rester debout pendant de longues périodes, sans mouvement, ce qui peut provoquer une accumulation de liquide dans les jambes et les pieds en raison de la gravité.
- Des troubles rénaux, qui peuvent entraîner une mauvaise élimination des liquides.
- Les fluctuations hormonales, notamment celles liées à la menstruation, la grossesse ou la ménopause, notamment à cause de la progestérone qui entraîne une rétention accrue de sodium et d'eau.
Comprendre les causes sous-jacentes de la rétention d'eau est essentiel pour trouver les stratégies les plus efficaces pour la gérer et la prévenir.
Conseils alimentaires pour réduire la rétention d'eau
Réduire la consommation de sel
Le sel, ou sodium, joue un rôle crucial dans la régulation des fluides corporels. Cependant, une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau, car le sodium a la capacité de retenir l'eau dans les tissus. Lorsque le corps contient trop de sodium, il tente de diluer cette concentration en retenant davantage d'eau dans le sang et dans les espaces interstitiels des tissus, ce qui peut provoquer des gonflements et une sensation de lourdeur.
Pour réduire l'apport en sodium sans sacrifier la saveur des aliments, il est conseillé de remplacer le sel par des épices et des herbes aromatiques, comme:
- le basilic, le persil, la coriandre, le thym, le romarin
- le poivre noir, le curcuma, le cumin, le paprika
- le citron jaune ou vert , l’orange
Ces alternatives peuvent ajouter de la profondeur et de la complexité aux plats tout en contribuant à la réduction de sel et donc de la rétention d'eau. Attention, le sel n'est pas à supprimer pour autant, notamment en tant que sportif ; comme pour tout, c'est l'excès qui est mauvais.
Augmenter la consommation d'aliments diurétiques
Les aliments diurétiques favorisent l'élimination des excès de liquide dans l'organisme en augmentant la production d'urine. Incorporer ces aliments dans votre alimentation peut aider à réduire les gonflements et à maintenir un équilibre hydrique sain.
Quels sont les aliments diurétiques ?
- Concombre : riche en eau et en minéraux, il aide à hydrater et à stimuler la diurèse
- Pastèque : contient une grande quantité d'eau et de potassium, ce qui favorise l'élimination des liquides
- Céleri : Apporte de l'eau et des fibres, aidant à la digestion et à la diurèse
- Ananas : contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à la digestion et à la réduction des œdèmes
- Asperges : contiennent de l'asparagine, un acide aminé qui agit comme un diurétique naturel
Tu peux facilement faire des recettes simples et équilibrées intégrant ces aliments, comme une salade de concombre et pastèque, un smoothie à l'ananas et au céleri ou encore des asperges rôties.
S’hydrater de manière adéquate
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir un équilibre hydrique optimal et prévenir la rétention d'eau. Paradoxalement, la déshydratation peut amener le corps à retenir davantage d'eau pour compenser le manque de liquide. Il faut donc boire suffisamment pour éviter la rétention d’eau.
L'eau aide donc à éliminer les excès de sodium et de toxines par les reins, réduisant ainsi le risque de rétention d'eau. Une hydratation adéquate favorise également une bonne circulation sanguine et un fonctionnement optimal des organes.
Il existe quelques signes concrets de déshydratation à surveiller pour t’assurer que tu bois assez, comme :
- une soif excessive
- une urine jaune foncé ou ambrée
- une sensation de sécheresse dans la bouche et la peau
- de la fatigue et des vertiges
Pour maintenir une hydratation adéquate, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, ajustant cette quantité en fonction de l'activité physique et des conditions climatiques.
Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont des éléments clés pour maintenir un corps sain et en équilibre, et réduire la rétention d’eau.
Activité physique pour stimuler la circulation et réduire la rétention d'eau
L'activité physique joue un rôle crucial dans la prévention et la réduction de la rétention d'eau. En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, les exercices physiques aident à éliminer les excès de liquide et à réduire les gonflements.
Quels sports faire pour réduire la rétention d’eau ?
- La marche est l'un des exercices les plus accessibles et efficaces pour améliorer la circulation.
Elle stimule le retour veineux, réduisant ainsi l'accumulation de liquide dans les membres inférieurs. Il est conseillé d’en faire 30 minutes à une heure par jour, à un rythme modéré.
- La natation combine les bienfaits de l'exercice cardiovasculaire avec l'effet massant de l'eau sur le corps.
Elle aide à réduire les gonflements et à renforcer les muscles sans impact sur les articulations. Il est conseillé d’en faire 45 minutes à une heure, deux à trois fois par semaine.
- Le yoga améliore la flexibilité, la circulation sanguine et la gestion du stress.
Certaines postures, comme les inversions, favorisent le drainage lymphatique et réduisent la rétention d'eau. Il est conseillé d’en faire 20 à 30 minutes chaque jour, en se concentrant sur des séquences qui stimulent la circulation et favorisent la relaxation.
Adopter des habitudes de vie saines peut également jouer un rôle déterminant dans la gestion et la prévention de la rétention d'eau. En modifiant certains aspects de ton quotidien, tu peux réduire les risques de gonflement et améliorer ton confort général.
Ainsi, évite de rester assis ou debout trop longtemps et change de position régulièrement, en utilisant un repose-pieds lorsque tu es assis.e. Porte également des vêtements qui ne compriment pas les membres, permettant ainsi une meilleure circulation sanguine. Et si tu dois rester debout ou assis pendant de longues périodes, porte des chaussettes de compression pour aider à prévenir les gonflements des jambes et des pieds.
Remèdes naturels pour réduire la rétention d'eau
Plantes et tisanes diurétiques
Les plantes diurétiques peuvent être d'une grande aide pour éliminer l'excès de liquide retenu dans le corps. En augmentant la production d'urine, ces plantes aident à réduire les gonflements et à améliorer le confort général :
- le pissenlit (Taraxacum officinale) qui est connue pour ses propriétés diurétiques et dépuratives.
Pour une tisane de pissenlit, tu peux mettre 1 cuillère à soupe de racine de pissenlit séchée à infuser dans 250 ml d'eau bouillante pendant 10 min.
- l’orthosiphon (Orthosiphon stamineus), aussi appelé thé de Java, cette plante est utilisée pour ses effets diurétiques puissants.
Pour une tisane d'orthosiphon, tu peux mettre 1 cuillère à café de feuilles d'orthosiphon séchées à infuser dans 250 ml d'eau bouillante pendant 5 à 10 min.
- le persil (Petroselinum crispum) qui est riche en vitamines et minéraux, et possède des propriétés diurétiques qui aident à éliminer les toxines du corps.
Pour une tisane de persil, tu peux mettre 2 cuillères à soupe de feuilles de persil frais à infuser dans 250 ml d'eau bouillante pendant 10 min.
Bains et massages contre les gonflements type oedème
Les bains et les massages sont des méthodes efficaces pour réduire les gonflements causés par la rétention d'eau. Ces techniques aident à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi l'élimination des liquides excédentaires.
Tu peux opter pour un massage lymphatique qui est un massage doux et rythmique qui aide à stimuler le système lymphatique et à favoriser le drainage des fluides. Il s’agit de mouvements circulaires et de légères pressions pour masser les zones gonflées, en commençant par les extrémités et en remontant vers le cœur.
Tu peux également pratiquer l'automassage à la maison. Masse tes jambes et tes pieds avec de l'huile essentielle de cyprès ou de citron diluée dans une huile végétale pour aider à réduire les gonflements.
Un bain de pieds chaud avec des sels d’Epsom de 15 à 20 minutes peut aider à soulager les gonflements et à détendre les muscles. Ces derniers ont des propriétés détoxifiantes et relaxantes.
En incorporant des remèdes naturels et des astuces du quotidien tant dans ton alimentation que ton activité physique, tu peux efficacement réduire la rétention d'eau, pour retrouver confort et légèreté au quotidien.
