Que ce soit en raison de la pression au travail, des responsabilités familiales ou de l’omniprésence des réseaux sociaux, notre santé mentale est souvent mise à rude épreuve : stress, anxiété, manque d’attention ... Les troubles reliés sont nombreux. Mais prendre soin de sa santé mentale ne se limite pas à l'absence de troubles ; c’est aussi un état de bien-être où chacun peut s'épanouir, faire face aux défis de la vie quotidienne et trouver un équilibre. Alors pour retrouver une sérénité dans son quotidien, gérer le stress, améliorer son sommeil, voici quelques astuces simples à intégrer dans ton quotidien pour un meilleur équilibre.
1. Comprendre les signes précurseurs du stress
Lorsqu’il devient chronique, le stress peut affecter notre santé mentale et physique. Le corps et l’esprit réagissent au stress de différentes manières. Les symptômes peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux, comme des tensions musculaires, des douleurs au cou ou au dos, des palpitations, de l'irritabilité, des sautes d’humeur, ou un sentiment d’être débordé ou une difficulté à se concentrer.
2. Établir une routine de méditation ou de relaxation
Que tu sois débutant ou adepte de la pleine conscience, instaurer une routine de méditation et/ou relaxation régulière peut transformer ta manière de gérer le stress, tout en améliorant ton bien-être global. Une pratique régulière de la méditation peut réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), améliorer la concentration, et favoriser un état d’esprit plus serein. Le plus important est de commencer petit à petit et d’être régulier. Trouves un créneau calme et commence par de courtes sessions de 5 à 10 minutes.
3. Faire de l’exercice physique régulièrement
En intégrant une routine d’exercice régulier, tu peux non seulement améliorer ton bien-être physique, mais aussi réduire les symptômes du stress et de l'anxiété. Plus tu t'engages dans des activités physiques régulières, plus ton corps s’habitue à cette libération d’endorphines, ce qui a pour effet d’améliorer ton humeur de façon durable.
Pas besoin de devenir un athlète professionnel pour profiter des bienfaits de l’exercice , tu peux pratiquer la marche (en nature de préférence), le yoga, le stretching, la danse, le vélo ou la natation. Cela va améliorer ton cardio, ta mobilité et aussi calmer ton esprit avant ou après une journée stressante. De nombreuses séances de sport sont accessibles gratuitement en ligne.
4. Adopter une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut soutenir un cerveau en bonne santé, renforcer la résilience émotionnelle, et favoriser un bien-être général.
Certaines catégories d'aliments sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau et peuvent avoir un impact direct sur notre état émotionnel, comme ceux riches en oméga-3 (huile de colza, noix, graines de lin ...), en antioxydants (myrtilles, framboises, mûres, épinards ...), en magnésium (légumes verts à feuilles, amandes, légumineuses ...), en vitamines B (céréales complètes, légumineuses ...) et en probiotiques (yaourt, choucroute, miso ...). Le lien entre alimentation et santé mentale est donc un paramètre majeur.
5. Dormir suffisamment et régulièrement
Le sommeil est souvent sous-estimé, mais il est essentiel pour notre santé mentale et physique. Un sommeil réparateur permet au corps et à l’esprit de se régénérer, de traiter les informations de la journée et de se préparer pour les défis à venir. Négliger ses heures de sommeil peut entraîner une fatigue chronique, et une irritabilité accrue.
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régénération mentale, en permettant au cerveau d'éliminer les toxines accumulées tout au long de la journée et en renforçant les connexions neuronales de la mémoire et l’apprentissage. Le manque de sommeil perturbe donc ce processus et peut provoquer une réduction des performances cognitives, une difficulté à se concentrer et une augmentation du stress.
6. Pratiquer la gratitude au quotidien
S’il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs, adopter une attitude de gratitude peut transformer notre manière de percevoir les événements et nous recentrer sur les aspects positifs de la vie. Le journaling de gratitude consiste justement à écrire quotidiennement les choses pour lesquelles on est reconnaissant. Ce simple exercice aide à cultiver une attitude positive en entraînant votre cerveau à identifier les aspects bénéfiques de chaque journée, aussi petits soient-ils, en détournant l'attention des sources de stress. Cela favorise un état de calme et aide à gérer plus efficacement les situations difficiles.
7. Parler de ses émotions et demander de l’aide
Communiquer ses sentiments et exprimer ses émotions est une étape clé pour préserver sa santé mentale. Pourtant, beaucoup d’entre nous hésitent à parler de leurs sentiments, que ce soit par peur de se sentir vulnérable ou par crainte du jugement, alors que demander de l'aide est un acte de courage qui ouvre la voie à la guérison, que ce soit à travers la thérapie ou des groupes de soutien.
Garder ses émotions pour soi peut entraîner une accumulation de stress et d’anxiété, et peut même déboucher sur des troubles plus graves tels que la dépression. En revanche, en parler permet de libérer ces tensions et d'obtenir un soutien, qu'il soit émotionnel ou pratique.
8. Limiter l’exposition aux réseaux sociaux et médias
L'impact des réseaux sociaux sur la santé mentale est un sujet de plus en plus étudié, et la surconsommation d'informations, souvent négatives, peut provoquer du stress, de l'anxiété, et affecter notre perception de la réalité. Limiter l’exposition aux réseaux sociaux et aux médias ne signifie pas s’en priver totalement, mais plutôt retrouver un équilibre digital. En adoptant des habitudes plus conscientes et en fixant des limites, tu peux continuer à profiter des avantages des nouvelles technologies tout en protégeant ta santé mentale.
9. S’accorder du temps pour soi
Se réserver des moments de détente réguliers est essentiel pour maintenir un équilibre et éviter le surmenage. Cela permet de recharger ses batteries et d'améliorer la gestion du stress. Tu peux te ressourcer en t’évadant dans un bon livre, avec un bain moussant, avec une activité créative et manuelle, ou encore en ne faisant tout simplement rien ! Ces moments de pause sont souvent ceux qui permettent de faire le vide et de repartir ensuite avec plus d’énergie.
10. Se fixer des objectifs réalistes et positifs
Savoir se donner des objectifs clairs et atteignables contribue non seulement à la productivité, mais également à un état d'esprit serein. Les objectifs trop ambitieux peuvent mener à un épuisement rapide. En fixant des objectifs adaptés à ses capacités et à son rythme, on évite de se surcharger et de tomber dans le piège du burnout.
En cas de retard ou de difficulté à atteindre un objectif, il est essentiel de faire preuve de bienveillance envers soi-même. Comprends que l’échec fait partie du processus d’apprentissage.
